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2006年09月28日
しんぷるなバレエ
仕事が休みだったので、お昼のバレエのクラスに初めて行ってみた。前にもバーレッスンのクラスや有料のバレエクラスの体験を受けたことがあるけど、やっぱり基礎的なことしかやらなかった。
音取りも非常にゆっくりで、それはそれでキープ時間が長くなったりキツかったけど内容はシンプル、基礎的なこと。フィットネスクラブだからしょうがないのかな。
センターでもタンジュ、グランバトマンなどを２回ずつやるくらいだった。
やっぱりバレエはもともと通っているスタジオでレッスンすることにしよう。ここでの目的は筋力と持久力をつけることだもの。
2006年09月27日
他店偵察
職場の同僚がダイエット目的でピラティスかフィットネスクラブに通うことを考えている。
前に私が通っているフィットネスクラブへも見学に来たし、別のところも見学したらしい。今日はもうひとつ大手のフィットネスクラブを見学に行くと言うので、私もどんなのか興味があったので同行することにした。
天井が吹き抜けっぽく広くなっていて開放的。プールもワンフロアに続けてあるので見学することができた。丁度、水の中でファイティングっぽいのをやるエクササイズをやっていて、面白かった（自分でやろうとは思わないけど *_*; ） スタジオメニューもフロアの雰囲気も全体的になんというか「たくましい」イメージ(笑) 私が今、行っているところは女性を意識したメニュー、内装になっている気がする。
写真で見る限り、ここの方がお風呂場は広くて良さそうだった。
一緒に行った彼女は結構ヤル気になっている。
2006年09月26日
ピラティスＶＳヨガ
マシンをちょっとだけやってからマットピラティスのクラスを受けることにした。
今日の先生は初めて。前回のピラティスの先生とは別の人だ。内容はハンドレッドやローリングライクアボール、シングルレッグストレッチなんかは同じものだっと思う。他にはスパインツイストやブリッジ、ソーをやった。こうやってスラスラとポーズの名前を登場させているけど、実は本を見ながら思い出しながらのもので、まだ動きと名前が合致していないし、正しい姿勢がどんなものかも理解していないんだと思う。
やっぱり腹筋を使うので仰向けに寝た状態から起き上がるのがイチバン大変。私は腕を前にした状態からは起きられないのでやっぱりスパッツのもも辺りを掴んでよろよろと起き上がるので精一杯(^_^;)
おへそを覗き込むようにして腹筋を使うものが多いけど、背中を丸めるのが苦手な私はどうしても首に力が入ってしまって、首が痛いよ～
ピラティスが終ってから別のスタジオでハリウッドヨガのクラスを初めて受けた。
ピラティスとヨガ、呼吸法が違うから大変だけど、正直言えば正しい腹式呼吸・胸式呼吸は呼吸だけに専念している時にはできるかなって感じだけど、動きの中ではもうメチャクチャです。意識して呼吸すると自然な呼吸より疲れるのはなぜだろう？？
ヨガを受けたスタジオは広いほうのスタジオでここは初めてだった。人数が少なかったのでもったいないくらい。先生はスリムでショートカットの爽やかな少年のような女性。
前に、スタジオ前で「こんにちは～！」と明るく挨拶されたことがあって、「えっ？私この先生知ってたっけ？」って逆に焦っちゃったくらい！他のスタッフも挨拶してくるけど、この先生のモロ私に向かって言っているのよ！！っていうくらい真っ直ぐな挨拶が圧倒的で印象に残っているのだ。
ハリウッドヨガは前に受けたスクイーズヨガともパワーヨガとも違う感じだった。前半は立ったままの動きで後半マットを使ってのもの。片脚立ちになったりバランス感覚を必要とする動きが多かった。これはバレエで培ったものがあるからね！初めてしてはうまくいって嬉しかった。
なんだかこの間のパワーヨガもそうだけど、ピラティスよりヨガの方が気持ちいいんだけど・・・ピラティスは向いてないのかな？というか腹筋が弱いせいかうまく出来ないことや腰や首が痛くなっちゃうからなのかもしれない。どちらも少しずつ受け続けてみよう・・・
今日は終ってからシャワーを浴びて帰る予定でタオルやらお風呂セットやら用意していたのに、いざ更衣室でシャワーの準備をしようとしてハッと気が付いた。
・・・・ぱんつ忘れてきた。
実は先週もそうだったのだ。その時は途中で買っていったんだけど・・・
今日はもう遅いのでそのまま帰ることにした。
でも、帰ってから気が付いたけど、基礎化粧品も忘れていたのだ。どっちにしてもアウト！
おバカだなぁ～
2006年09月24日
パワーヨガ
昨日、行けなかった分、今日は鍛えなきゃ！と頑張って行った。
初めて「パワーヨガ」というクラスを受けてみた。スタジオメニューのタイムスケジュールには、全く初めてでも大丈夫なものに印が付いているんだけど、これはついていないのでちょっとレベルアップしているものなんだろう。先生も、他のヨガスタジオから派遣されている本格的な先生のようだった。
最初、呼吸に気をつけながら脚、股関節、首、上半身とストレッチ風にほぐしていく。
その後、だんだんポーズに入っていく。柔軟にはある程度自信はあったものの、足首フレックスでハムストリングを伸ばすポーズはさすがにキツかった。
その他は特に痛いという感じはなかったけど、ももや腕の筋力が足りなくてポーズをキープするときにプルプルしちゃった。腹式呼吸がなかなかうまく出来ない。（ピラティスは胸式呼吸だしなぁ）
最後に、室内を薄暗くして仰向けに寝て全身脱力する。１時間動いた後にこのポーズはすっごく安らぐ。このまま眠ってしまいたいくらい。
日曜はなかなか来られないけど、機会があったらまた受けてみたいな。
2006年09月23日
うっかり
バレエやフィットネスクラブに行く時には職場にも大きなボストンバッグを持っていく。
週に２回のバレエレッスンとフィットネスクラブも始めてからはその分も増えて、毎日のようにこんな格好。なんだかフェミニンなスタイルができないわ・・・（って普段からしてないじゃん）
更衣室で上司（女性）に「今日もレッスン？」と聞かれたので「いえ、今日はフィットネスクラブです」って答えたら、「あんた、忙しくあれこれやっている割には筋肉つかないねぇ」と二の腕をムニムニされた(*_*;
「これでも５００gは増えたんですよ～」と言ったら、別の同僚が「５００g増えるってスゴイじゃないですか！びっくりドンキーのハンバーグ何枚分かありますよ！」とヘンなフォローをしてくれた(笑)
でも、この上司、昔はダンスをやっていたけど今はダンスもスポーツも一切やっていないのに、やたら筋肉質で腕力もあるし、階段なんか１段抜かしで走っていく。私も見習って１段抜かしをやってみたら２,３回で転びそうになった（汗）
私なんてこんなに長年、コンスタントにバレエを続けているのにな。筋肉つきにくい体質なのかな？
で、今日も頑張って鍛えよう！と勇んでクラブに向かったら・・・
あ・・・閉まってる。ガビ～ン、そっか今日は祝日だから早く閉まっちゃうんだ～
せっかくの重い荷物・・・最近、その重みで肘の内側と肩には常に内出血のアトがあります(T_T)
2006年09月22日
マシンの応用
バレエのレッスンに行く前に時間があったのでちょっと寄ってみた。
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）５ｋｇを２セット
レッグプレス（脚・お尻）30ｋｇ←ちょっとバージョンUP
ペクトラル（胸）10ｋｇ？
グルート（お尻）20ｋｇ
アダクター（内もも）20ｋｇ
ローワーバック（腰）10Kg？
ふと周りの人を見ると、説明書きにある以外の使い方をしている人を発見！負荷だけじゃなくポジションを変えることで同じ重さでも強さが変わってくる。また、膝を曲げる曲げない、腕の位置、などなどで鍛える場所も変わるらしい。そうかぁ・・・こういうのはやっぱりイントラさんに聞かないとわからないなぁ。みんなツワモノだ！
2006年09月21日
キレイだなぁ
たまにはスタジオレッスンも受けてみようと、先週に引き続きバレエストレッチのクラスを受けた。結構人気なのかスタジオいっぱいキチキチに人数が入った。
先生は話ながらゆ～～～～っくりストレッチするので結構キツイ。爪先をフレックスにしての前屈を久しぶりにやったけどこれまたキツイ。バレエやっているからってムキになってやると後で腰痛に響いちゃって・・・もうヘンなプライドは捨てなよ（汗）
時折、先生が「このストレッチはバレエでこういう動きをするときに効きます」って、見本を見せてくれるんだけど、見づらいからって気を使ってレッグウォーマーをはずしてくれたり、Tシャツの裾を胸元に挟んでウエストラインを出してポーズを見せてくれる。キレイだなぁ～～～一方自分の姿を鏡で見ると、ずんどう！腕が短い、脚が短い・・・とコンプレックスのあるところばかり目立っちゃう。生まれつきのものはしょうがないけど、これをキレイに見せるバレエの動きをモノにしたいなぁ。この間テレビに出ていた吉田都さんが、外国人の中でコンプレックスのある体をいかにきれいに見せるかすっごい研究したって言っていたものなぁ。見習わなきゃ！
2006年09月19日
共同浴場が苦手
今日はスタジオメニューは受けなかった。なんだか最近マシンの方が気軽にできてやりやすい。前はマシンは苦痛だからそこそこに、ピラティスとかヨガで楽しみながらスタジオメニューメインで行こう！と思っていたんだけど、自分でも意外・・・
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）5ｋｇ
レッグプレス（脚・お尻）20ｋｇを２セット
ローワーバック（腰）10ｋｇ
ペクトラル（胸）10ｋｇ？
アダクター（内もも）20ｋｇ
グルート（お尻）20ｋｇ
ショルダープレス（肩）
だいたいやるのは決まってきたけど、順番とか数とか決めてなくて、きまぐれにやってみるものもある。しかもほとんどが１セットしかやっていないし。他の女性の負荷をチラ見してみたら結構みんな力あるんだなぁって驚いた。
ストレッチ後にシャワーを浴びてすっぴんで帰ることに。
前にお風呂場も使ったけど、今日は個室のシャワー。お風呂場に入ったときも普通の洗い場じゃなく中に設置されたシャワー半個室（シャワーカーテンで仕切ってある）を使った。
恥ずかしいのもあるけど、なんだか落ち着かないのだ。湯船に入るのもゆったり出来ない気がする。空いていたらまだいいかもしれないんだけどね～
もともと、温泉とかも苦手なのだ。そんな潔癖症ではないはずなんだけど、水周りを共有するのってあれこれ気になっちゃって・・・
そんなに汗をかくタイプではないので、とっとと着替えて帰ってからゆっくり自宅でお風呂すればいいんだけど、なんだかせっかくこういうサービスがあるのに使わないのももったいない気がしちゃうのも貧乏性だね～
2006年09月18日
コツコツと
祝日なので今日は７時閉館。夜にバレエのレッスンがあるのでその前に寄ることにした。
もうちょっと早めにいくつもりだったけど、うっかり昼寝をしてしまって家を出るのが遅くなり、クラブに着いたのは６時ちょっと前。でもマシンをやるだけなら充分だ。
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）５ｋｇ
ローワーバック（腰）
グルート（お尻）２０ｋｇ
レッグプレス（脚・お尻）２０ｋｇ
ペクトラル（胸）
レッグカール（もも裏）
アダクター（内もも）20ｋｇ
最後にもう一度ロータリートーソ
負荷が書いてないとこは忘れちゃったとこ(^_^;)
今日初めてレッグプレスをやってみた。ももの前側が太くなるとイヤだからそれ系のマシンは今まで避けてきたんだけど軽い負荷でやれば太くならずに力がつくはず！と試しにやってみた。
お尻にも効くとのことで結構いいかも!今度からこれもメニューに入れよう
2006年09月16日
半月の成果
ここに通い始めて約半月。有料でパーソナルトレーニングをしようか迷っていたけど、まずは無料でできるカラダ分析をしてもらいそれでもう少し考えてみることにした。
このすごい測定キカイで入会前に一度測定してもらっていたので今回２度目。通常、筋トレの効果がはっきり現れるのには１ヶ月くらいかかるらしいので、１ヶ月～３ヶ月ごとに測定するのがいいらしい。私は今後１ヶ月おきに計測してみよう。今回は半月での成果ね。
体重、胸・ウエスト・ヒップ・腕・太ももの値はそれほど変わらない。誤差１ｃｍ未満～２ｃｍといったところ。まぁ実測値よりは脂肪自体が減らないとしょうがないし、もし筋肉がついていたら逆に太くなることも考えられるし・・・実測値の変化は時間が経ってから気にしよう。
代脂肪率22.3％⇒21.0％
筋肉量35.0Kg⇒35.5Kg
基礎代謝量1130⇒1142
体重と筋肉量、体脂肪量をグラフにしてそのバランスで体型分析ができるんだけど（実測値じゃなくて標準からみたパーセンテージ）、この３つがどれも同じ程度のバランス、つまり平均値だと当たり前だけど標準体型ということ。理想のカラダは筋肉量が多くて体重･体脂肪量が少なめのものが太りにくく健康的な体型。その逆が肥満型ね。
体重＞筋肉量＞体脂肪量だと筋肉質体型ということ。
私は体重＜筋肉量＜体脂肪量のパターンでなんとこれは「隠れ肥満型」ということ！きゃぁ～～～がっくりです(>_<)
さらには、身体の筋肉量バランスを水分の量で測定するんだけど、私は標準を１００％とするとほとんどが低い。つまり標準より筋肉量が少ないらしい。
腕は標準の約７２～７３％
体幹（ボディ）は約８０％
脚はかなり近づいてほぼ100％
腕がかなり弱いけど、腕に関してはそんなに気にしたことはない。バレエでは腕のキープくらいで腕力というほどのものは使わないし・・・バッグが重くて買い物や通勤がしんどい(笑)というくらい。
やっぱり今はボディをもっと強くしたい。
でも、バレエをやっている以上、年齢値の標準ではもはや弱いでしょう。若いメンバーと一緒にあれだけキツいものをやるんだかから標準の１２０％くらいを目指さないと踊りは楽にはならないはず。道のりは遠いけどやりがいあるね～
筋肉フェチ
土曜の夜はやっぱり空いている。来ているのは20～30代の男女が多い。男性の割合が普段より多いみたい。
ここに通うようになってから、マシントレーニングが思ったほどイヤじゃない自分に気が付いた。むか～し、フィットネスクラブに通ったことがあるけどその時は、ほんとに限られたマシンをちょっとだけ、気休め程度にやるくらいで全然楽しくなかった。
でも今は、まだ楽しいというほどではないけどカラダに成果が感じられるとやりがいが出てきた。これが高じると中山キンニクンや品川庄司の庄司クンみたいになっちゃうのかな(笑)
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）
グルート（お尻）
アダクター（内もも）
ショルダープレス（肩）
ラットマシン（背中）
ローワーバック（腰）
ロータリートーソ（お腹横）
ラストにもう一度、アブドミナルクランチ（お腹前）
どれも負荷は軽めに１５回。
アブドミナルクランチ以外は１セットしかやっていないのでそれほど鍛えているとはいえないね(^_^;)
2006年09月14日
ちょっとキツイくらいじゃなきゃ
筋力は少しキツイくらいにトレーニングしないとつかないだろう・・・と思う。
バレエのレッスンでも、いつもどおりにアンデウォールし、いつもくらいに脚を上げ、とまぁその日の調子もあるけど、いつまでも変わらずやっていると成長しないと思う。といいつつ、最近は痛い部分をかばって無難にまとめちゃってるなぁと反省。筋力ＵＰしないはずだ。
まずはアブドミナルクランチ（お腹正面）負荷最低の５Kg
レッグカール（もも裏）・・・これは１５ｋｇくらいだったかな？
グルート（お尻）これも１５ｋｇ？
アダクター（内もも）これまた１５ｋｇ
今日初挑戦したのが
ショルダープレス（肩）これは最低負荷で
同じくチェストプレス（胸）これまた最低負荷
でもこの二つは最低のおもりでも腕がぷるぷるしてきつかった。やっぱり上半身弱いんだなぁ。
ラットマシン（背中）これは１０Kgだったかな・・
最後にロータリートーソ（お腹横）これも最低負荷の５ｋｇ
でもこれが一番キクっ！って感じ。一番鍛えたいお腹周りだし、これだとお腹の前だけじゃなく横もひねりを加えるので全体的に鍛えられそう。
今日はマシンの名前を書いた案内書を持ってきたので、これからはマシン名とどこに効くか書いていけるぞ。
有料のパーソナルトレーニングを受けてみようか考え中。そこまでしなくても自分で身体の測定機で計ってオススメのマシンを割り出すこともできるんだけど、やっぱりマンツーマンで自分の身体の現状を伝えてプログラムを組んでもらいたい気もする。トレーナーさんがどの程度のことをしてくれるのかなぁ・・・
充分時間をかけて
初めて「バレエストレッチ」クラスを受けてみた。
エンヤのＢＧＭ・・・エンヤ大好き！私にとってのヒーリングミュージックＮｏ，１なのだ。
床にマットを敷いて座ったままボディの側面をアンオーから伸ばしてみたり、仰向けになって膝を胸につけるようしたり、膝を伸ばして脚を上げ、インとアンデウォールにしてみたり・・・
１０数える・・・とかういう感じではなく、先生の合図で次の動きに入るんだけど、これが結構長い(^_^;)
多分、身体が固くて痛くてたまらない人はホント悲鳴ものだったのではないだろうか？？でもあのくらいゆっくり時間をかけるとよく伸びるような気がする。
前に行ったスポーツクリニックのリハビリの先生も最低２０秒はかけたほうがいいって言っていた。それまでは１０秒くらいでいいかな？と思っていたので、思っているよりもっと時間をかけなきゃいけないんだなってびっくりした覚えがある。
じっくりストレッチしたので今日は筋トレ後のストレッチを省いちゃった。伸ばしてない場所もあるのにね～
この後、バーレッスンのクラスもあったけど今日はやめておいた。
2006年09月12日
テレビ効果
今日はTBS「学校へ行こう！」でバレエコーナーがあり、世界バレエフェスに来日しているポリーナ・セミオノワが出る。仕事帰りに急いでフィットネスクラブへ行き、ストレッチも省き、早速バイクへ。そう、有酸素運動をしながらだとテレビが見られるから。
９月からボリショイBへ留学する女の子がV6と共に憧れのポリーナちゃんを訪ねる。その女の子はジゼルを踊ったんだけどすっごく華奢で可憐な感じが似合っていた。ポリーナちゃんもお手本で踊ってみせたけど、もちろんテクニックは素晴らしかったけど個人的には力強すぎたように感じたんだけど・・・それにしてもポリーナちゃん、オトナっぽくてとても２１歳には見えない！顔がちっちゃくて手足が長くて、ほっそいウエスト！なのにあの豊満な胸は何？なんなのぉぉぉ？？
「学校へ行こう！」のそのバレエコーナーを見ていたら出ようかと思っていたピラティスのクラスに出そびれた。仕方なくもうしばらくバイクをこぐ。後半、私の大好きな「エアボーカル」投稿ビデオのコーナーがありこれまたはまって見てしまった。イヤホンをして薄ら笑いを浮かべてバイクをこいでる私って、傍からみたら不気味だろうなぁ～(笑) 負荷は一番軽いのにしたけどそんなこんなで５０分くらいこいでしまった。
その後、軽く腹筋マシンを２種、ヒップアップのマシンをやる。筋トレ系はちょっと手を抜いちゃったな
禅！
ここにはなぜか禅のクラスがある。
どういうことをするのか分からないまま、恐る恐るスタジオに入ってみる。
マットと半ポール（円柱を縦割り半分にしたようなの）を使う。
普通、ヨガでもピラティスでも鏡側に先生がいて、向き合うように、つまり全員鏡のほうを向いてアトランダムに場所を選ぶけど、なんだかここは様子が違う。
鏡に近いところに一列に、そして向かい合う壁に向かってまた一列に並ぶ。お互いに背中合わせの感じで中央はスコーンと空いている。本当にお寺で座禅をする時みたいな感じ。イントラは本当のお坊さんだそうで多分この空間を巡回しながらみんなを見て回るのだろう。よくある肩をベシッと叩く棒みたいのは持っていないけどね。
室内を暗めの照明にしてちいさ～く音楽がかかる。落ち着いたよく通るお坊さんの声。簡単な説明があって半ポールに腰を乗せ、座禅を組む。脚は両方を腿の上に乗せるのでも片脚でもOK。私は足首に負担がかかるので半分だけ乗せることにした。手の組み方もちょっと違っていたみたいで近くに来て教えてくださった。
そこから腹式呼吸で、目を閉じないで半畳先を見る感じで姿勢をただし１５分間の座禅。その間、し～～～ん・・・・結構キツイ。眠くなってきて落ちそうになるし、でもみんな静かに頑張ってるし・・これって風邪を引いてる時とか体調の悪い時は絶対ムリね。くしゃみや咳なんかできないもの(笑)
１５分の座禅の後、立ち上がり今度は足半歩ずつ出してゆ～っくりと歩く禅。メンバーが円を描くように５分間歩く。これ・・・外から見たら不気味な画かも？？
その後もう一度座禅で１５分間。今度はお坊さんのお話つき。ずっとお話してくれるのかと思ったら、ある方の詩をゆっくりと２度朗読してくれるというもの。
最後にお話。ストレッチとかそういうもののように何かを目的とするのではない。ただ呼吸に集中し、その時間の中で何かを見つけて欲しい、というようなことをおっしゃっていた。
なかなか静かな時間に自分自身に無心になって向き合うってことないものね。腹式呼吸が慣れずに難しかったけどこういうことで気の迷いとか悩みとかが解消されたらいいかも・・・
2006年09月09日
空いてるぞ
平日は２３時閉館なんだけど土曜日は２１時閉館。
仕事帰りに寄ったら今までで一番空いていた。スタジオメニューも既に終っていた。
ストレッチを省き、バイクで有酸素運動。昔、フィットネスクラブに行った時は耳たぶにクリップを挟んで心拍数が画面に表示されるようになっていて、スタジオ内にテレビが無音でかかっていたのを見るくらいだったけど、今のマシンは一台ずつにテレビがついていて自由にチャンネルを選びもちろんヘッドホンで音も聞ける。画面の表示形式を変えることで今のカロリー消費量からバイクの回転数、心拍数とか色々出てくるようになっている。
それにしてもテレビっ子の私としては、テレビが見れるとこんな単調なマシンを続けるにはありがたいったらない。大好きな「世界一受けたい授業」を見ていたら３０分は頑張れた。
筋トレ系は腹筋系２種、レッグカール（裏腿）、内転筋を鍛えるマシン、背中を鍛えるマシン、ヒップを鍛えるマシンをやった。
１セット10-15回で間を置いて２,３セットやるのが有効らしいけど、いつも１セットしかやってないなぁ(笑)まぁそれでも私には結構効いてる気がするよ。
2006年09月06日
持久力もないのか？
マシン系では通常、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ系マシン、ストレッチという流れがオススメらしい。
私の場合、最初のストレッチは時間のないとき省いてしまったりするけど、終ったあとのストレッチは必ずやったほうがいいかなって思っている。バレエのレッスンではレッスン前のストレッチには気を配るけど終ったらさっそと着替えてしまい勝ち。でも本当は終ったあとこそ、疲れて収縮した筋肉を伸ばしてあげないといけないんだよね。
有酸素運動ではここに来た最初の日はバイクをやった。今日は名前忘れちゃったけど、階段を上るように両脚を交互に踏むマシン。真っ直ぐ踏むタイプと斜め後ろにスケートをするように踏むタイプがあって後者の方をやってみた。負荷レベル最低の１でやったのにこれがなかなか重くてびっくり。上体の姿勢を変えることで前腿だけじゃなく、ヒップや後ろ腿も鍛えられるらしい。
でも結構キツくて１０分くらいでやめちゃった！有酸素系は最低２０分はやらないと効果出ないらしいんだけど・・・
腹筋と胸の上辺りがちょっと筋肉痛になってきたゾ！
マットピラティス
今日はピラティスBASICのクラスを選んだ。ヨガかピラティスか？と言えば今の私はピラティスを選ぶ。そんなに詳しく知っているわけではないけど、ピラティスの方が私の求めるお腹周りのインナーマッスルを鍛えるのにはいいと思うから。呼吸法もヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸と反対なもの。これをフィットネスクラブで両方受けるってどうなんだろう？(笑)
今日の先生は確か前にビジターで行ったピラティス専門スタジオの先生のはず。でもそこで１時間レッスンを受けた時と比べるとやっぱり時間も半分の３０分、そして全く初めての人も多かったので基礎からのスタートになった。まぁ私も１度しか経験ないから初心者なんだけど。
ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ローリングライクアボール、う～ん、あとふたつやったけど忘れちゃった。どれも腹筋を使うので大変。
特にローリングライクアボールは背中を丸めるのが苦手な私にはとっても難しくて足先を掴んでいる手が離れてしまう。膝を立てて座って足先を両手で掴み、そのままの姿勢を崩さずにコロリンと仰向けにころがり腹筋を使ってモトの姿勢に戻るというものなんだけど、戻るときに反動を使ってはいけないとのこと。反動ではなくお腹をスクープ（へこませて）お腹を意識して戻ってくる。
普通に仰向けから起き上がってくるのも、腕を上げたままでは私は起き上がることが出来なくて、パンツのもも付近を掴んで起き上がってくる始末だった。それでも腰が痛くてちょっとこの動きはきついなって思った。
2006年09月05日
バレエ無料体験
バレエは今通っているスタジオで習っているので、こちらで本格的にやろうとは考えていなかった。ただ先生が違うので今までにない指摘を受けたり、新鮮な発見があるかも？という期待はあった。
通常別料金で行われるバレエクラスの無料体験クラスがあったので受けてみた。
う～ん・・・
まぁフィットネスクラブのクラスだし、まだ経験の浅い人もいるから？か、内容はかなり易しいものだった。でも受けている人たちはある程度経験はありそうに見えたけどな。パの意味とか基本の約束事みたいなことは分かっているみたいだったから。個人的指導もなかった。
センターはタンジュとシャンジュマンを取り入れた簡単なアンシェヌマンくらいで、ワルツやピルエット、グランジャンプもなくてちょっと気が抜けた。
それとしょうがないんだろうけど、床が滑る！確か入会の時にスタッフが「床にはリノリウムを敷いている」って言っていたけど、あれはリノじゃないでしょう？先生がみかねて濡れ雑巾を用意させそれを踏みつつレッスンを受けた。
2006年09月02日
腹筋ナシ子
マシンの使い方も分からないので、たくさんいるイントラのスタッフさんに思い切って声をかけて聞いてみた。まずは一番の問題のお腹周りの筋力を鍛えるもの・・ということで聞いてみたのだ。
普通の足をひっかけるとこだけあって自力で起き上がる腹筋台は難しいだろうということで、アブドミナルクランチというお腹の真ん中の筋肉を鍛えるものと、名前を忘れちゃったけど横の筋肉を鍛えるマシンをやってみた。
・・・が、しかし、多分力の入れ所が違うんだろうけど、なかなか動かない。負荷は一番軽いものにしているのにわずかしか動かないのだ。イントラさんもちょっと閉口気味(~_~;)
しかたなく、他のマシンの使い方もいくつか教えてもらった。太ももの内転筋を鍛えるのと、大胸筋を鍛えるの、あとは裏腿を鍛えるマシンなど・・・
少しずつ慣れていくしかないな・・・
初フィットネス
初めて・・・と言っても昔、１０年くらい前かな？別のフィットネスクラブに３ヶ月ほど通ったことがある。そこではマシンだけやってスタジオメニューは確か、ヨガとジャズダンスを１回くらいしか受けなかった。マシンだってなんだか自分に甘くなっちゃって辛くない程度でやめてしまって、そのうちつまらなくてやめてしまったのだ。
ここにはプールもあるんだけど水が苦手なので、多分プールデビューはしないと思う。
土曜日ですごく混んでいた。
今日は午前中にビジターでバレエのレッスンを受けてからクラスメイトとランチをした後に寄ったのだ。
初めてのスタジオメニューはSQUEEZE YOGAというクラス。３０分
ちょっとエアロビクスに似た感じのヨガらしい。立ってやる動きが多かった。
エアロは経験がないんだけどどうもとっつきにくくってね。ヘンにバレエのクセが出ちゃうからおかしいんだ(*_*;