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2006年10月27日
即席筋肉
平日だけど、今日お休みのお友達とお昼から街ブラ。
ランチにパスタ・サラダ・ドリンク・デザートがセットで、な、なんと800円！メニュー改定に伴う期間限定サービスらしい。ラッキ～(^^)v だって、デザートなんてパンナコッタにシフォンケーキにケーキの上にアイストシャーベットが乗ったものが出てくるんだもの！これだけで１メニューだよね。
で、食べたものを消化すべく、ウィンドウショッピングへ。
折りしも昨日の日ハム優勝に伴い、市内のデパートはほぼセール中！久しぶりに可愛いお洋服を見て回り目の保養が出来た。たまには奮発してこういうのを着たほうがいいのかも？（ここんとこ、その辺にある楽なものばかり着てるから）
そんなこんなで夕方になり、またお茶することに。ホントにお茶だけすればいいものをケーキも頼んじゃった！まったく口ばっかりで懲りない私(^_^;)
でも、楽しかったから！ストレス解消になりました。
お友達と別れて夜のレッスンまで時間があったので、フィットネスクラブへ。
バイクで汗をかいて有酸素運動？とも思ったけど、今日は結構歩いているしレッスンに向けて筋力だけＵＰしておこう！と筋トレ系マシンだけやることにした。
始めた頃に比べたら負荷も増えてきたし、回数も増やしてきている。
おとといのマシンの影響で軽く背中辺りが筋肉痛。でもピシッと体を支えられているような締められているいるような、心地いいキープ感があってボディの筋力をつけるのはホントに必要なのだと体感した。
2006年10月25日
呼吸のチカラ
マシンをやった後、ハリウッドヨガを受ける。
昨日も受けたけど、先生が違って今日のクラスは初めて。
先生が違うとやることも雰囲気も結構違う。
でも、呼吸をホントに大事にしていてヨガってこんなものだったのね～と納得。
バランスものと柔軟性に役立つ動き、そして何より呼吸でリフレッシュできるのでヨガは最近のお気に入り(^^)v バレエにも役立ちそうだし似ている動きもある。
深い呼吸は新鮮な空気を取り入れて、逆に身体の毒素やストレスなどの内面の問題も全て吐き出せる気がする。
昨日とは打って変わって頭がすっきりして気持ちよかった！
マシンもいいけどスタジオメニューもやっぱり新鮮な刺激を受けられていいな
パワーアップ！
昨日は頭が痛くてあまり筋トレできなかったので今日はリベンジ！
仕事帰りに真っ直ぐ向かうつもりが、またしてもおなかの虫が・・・
ミスドに寄ってしまった(>_<)
それでもしっかりマフィンを食べた後にジムに向かった。
アブドミナルクランチ（おなか前）なんと今まで5kgしか出来なかったのに、今日は10kgを動かせた！実際に力がついたのか？コツが分かっただけなのかもしれないけどなんとなく嬉しい。
昨日の分を取り戻そうとあれこれ手を出す。
レッグカール（もも裏）
アダクター（内もも）
グルート（お尻）
チェストプレス（胸）
ペクトラル（胸）
ラットマシン（背中）
レッグプレス（脚・お尻）
ロータリートーソ（おなか横）
その後、スタジオメニューへ
2006年10月24日
頭が痛い
仕事帰りにそのまま向かうつもりが、どうにもおなかが空いておそばを食べに行ってしまった。
食べたい時に食べる食べたいものはおいしいねぇ～(*^^)v
満腹で動きづらいのは分かっていたんだけど・・・
しかも頭が痛い。頭痛はしょっちゅう起るんだけど、首筋を触ってみたらカチンカチンだった。スポースストレッチに通っていた時にイチバン痛かった場所。事務仕事でもないのになんでこんなに首筋が凝るんだろう？
着いてからすぐマシンを始めたんだけど、力むとますます頭に響く。
アブドミナルクランチ（お腹前）、レッグプレス（脚・お尻）、アダクター（内腿）だけやって諦めた。
帰ろうかとも思ったけど、お蕎麦まで食べてこのまま帰ってはもったいない！とハリウッドヨガを受けることにした。あの爽やか先生のクラスで結構お気に入りだ。
呼吸とストレッチで少し頭痛が軽くなった気がする。中でも苦しい体勢で力が入ったときはやっぱり頭がガンッと来たから、頭が痛いときは力まないことが大切なのね・・・
ヨガの後、ロータリートーソ（お腹横）だけやって帰ってきた。
今日は日本シリーズの試合があって丁度観客が帰る時間帯。地下鉄が混んでいて、野球ファンじゃない私としてはただのげんなりモード。でも勝ったみたいね日ハム(^^)v
2006年10月21日
停滞
１ヵ月ぶりにカラダ分析。
前回はトレーニングを始めて半月で計測した。今回はそれから１ヶ月経っているからもっと期待できるかも？と思っていたのに、結果は前回とほぼ変わらず・・・どころかわずかながら体脂肪が増えて筋肉量が減っている（体重変わらず）ヒップもウエストも太くなっている～(>_<)
まぁ、先週はトレーニングに通わなかったし、このところの食べ放題の食生活を考えると仕方ないか・・・
気になるのは、トレーニング前の脚の筋肉量がどんどん回を重ねるごとに減っていること。これってジムよりバレエレッスンを週３回のほうが効果あるっていうこと？？
まぁイチバンの標的は腹筋を含めボディのインナーマッスルを鍛えることなんだけどさ、でもバレエには脚の力は絶対的に必要だもの。細くしなやかな筋肉が欲しい!
でも、脚は脂肪量もどんどん減っているのでその点は嬉しい。脂肪の厚さが上腕、胸、ウエスト、太ももの４箇所で測定されるんだけど、悲しいかな胸の脂肪がイチバン少ない！一番多いのは太ももだった。これは最初から今回まで全てそう。他が0.7～0.9くらいに対して、太ももの厚さは1.2～1.4くらい。確かにタルタルしてるものなぁ・・・
次の測定までにはグンと目覚しい成果が現れるように、頑張らなくては。
2006年10月17日
久しぶり
先週一週間通わなかった。
体調がイマイチだったのもあるけど、お天気も悪い日が多くて今月に入ってからグンっと寒さがまして、今もストーブをつけている。この夏の暑さにはホントに体調が悪くなってうんざりだったけど、寒さもやっぱり苦手。これから約半年、私には辛い季節となる（ってことは夏とこの寒い半年もあわせると、私にとって気持ちよく過ごせるのは１年の半分もないかも？？）
今日も寒かったけど、せっかく鍛えてきた？身体がほんの１週間でタルンとしてきては元も子もない！と頑張って行ってきた。
スタジオメニューは受けずにマシンのみ。
アブドミナルクランチ（お腹前）
ロータリートーソ（お腹横）
ローワーバック（腰）
アダクター（内もも）
レッグプレス（脚・お尻）
ペクトラル（胸）
グルート（お尻）
レッグカール（もも裏）
でも、重い荷物を持ったまま街中をうろつきすぎて、肩がこってしまった(>_<)
脚の付け根も痛い。
グルコサミンとコンドロイチンのサプリを買おうかと考えている。←年寄りくさ～
2006年10月05日
高カロリー食にはまる
バレエにフィットネスクラブ・・・体力使ってるぞ！と調子に乗って最近食べすぎ(>_<) この夏のあまりの暑さにバテて食欲も落ちたというのに、すっかり涼しく（寒いくらいに）なってから食べる食べる！
女性ホルモンの関係で食欲旺盛な期間ではあるんだけど、朝・昼・夕方におにぎりや菓子パン、もしくはお菓子、そしてレッスンやジムに通う時にはそのまま行っていたのが最近はその前に更におそばを食べに行ったり、ファーストフードの店に寄ったりしてしまう。そして、そして、なんと帰ってきてからも食べてしまうのだ～
この間、バイクをこぎながら見ていた番組、「伊東家の食卓、大晩餐会スペシャル」で人気の裏技メニューをやっていて、そこで見たレアチーズケーキを昨日作ってみた。
従来のクリームチーズを使うのではなく、練乳とホイップクリームを同量合わせ、そこへレモン果汁を加えることで酸の力で固まるというもの。それを牛乳に浸したビスケットの土台に流し込み冷蔵庫で固める超簡単レシピ！
早速、材料を仕入れやってみる。練乳は１チューブ買ったけどレシピの量より少なかった。でも、想像するに甘そうなのでこれでいいや・・・とこの量で作ってみた。
だけど・・・練乳１チューブで３００～４００キロカロリーあるよ。そしてホイップクリームを１パック・・・カロリーを考えると恐ろしくなった(>_<)
作ってみると番組で見たようにしっかり固まらない。レモン果汁をどんどん足してみる・・・しかたなくあとは冷蔵庫の力に頼ることにした。
しばし、冷やしてから試食。
・・・・・あ、あま～～いっ！！練乳のあのちょっとツンとする甘さが完全に残っている。そうだよなぁ、当然だよなぁ・・・チーズケーキ風味はあるんだけどね、惜しい！
小さなカップケーキ型に作ったのを２つ食べたら、顔が真っ赤に熱を持ってちょっとばかり具合が悪くなった。少しだけクラッカーなんかに塗るといいかもしれない。
そこでビスケットの土台１枚をやめ、ビスケットの間にこのチーズケーキもどきを塗ってサンドすることにした。これでちょっと甘さは緩和されよかったかも。
これで懲りればいいのに、更に余っていたバナナでバナナケーキを作りにかかってしまう。
これまたお手軽レシピで、完熟バナナをつぶしたものにホットケーキミックスと規定の材料を混ぜ合わせ、炊飯器で炊くだけ。
多分、明日の朝食になるな・・・
しかし、本格的なお菓子作りにはまっているならともかく、こんなお手軽レシピでそして食べ過ぎて贅肉を増やすなんて・・・あぁ、なんてこと。
身体の内側からの圧力が大きくて苦しいくらい。
今日はフィットネスクラブに行ったけど、バレエストレッチとマシンを少々・・・
おなかポンポコリンです(T_T)
2006年10月03日
バランスが要
先週の木曜に行って以来なのでなんだか久しぶり。
職場で、頂き物のお菓子も食べ、お昼にお弁当屋さんから買ったパンケーキにはちみつとマーガリンがサンドされたパンも食べたのに、なんだかお腹が空く。
ガマンできずに、クラブに行く前にお蕎麦屋さんに寄って大好きな冷やしたぬきを食べてしまった。
満腹で気持ちよくなってこのまま帰りたい気分だったけど、これ以上間を開けては行かなくなってしまいそうなので、頑張って向かった。
食べた分をまずは消費しようと有酸素運動のバイクへ。最初に筋トレしたらウェッときそうだし(*_*;
テレビで「伊東家の食卓のスペシャル」と「細木数子のスペシャル」を交互に見ながら３０分ばかりこぐ。
その後、ちょっとだけ腹筋のアブドミナルクランチと内もも用のアダクターをやってからスタジオへ。
先週楽しかったので、「ハリウッドヨガ」をリピートすることにした。
今日も先生は爽やか！腰が低い！
先週と同じメニューもあったけどビミョウに変えている。人数は先週の倍くらいいたかな・・・
ハリウッドヨガってなんだかバレエの要素に近いところがある気がする。バランスものが結構多い。
パッセに似たポーズをしたり、パッセから８の字を描くように回し股関節を柔軟にするような動きとか結構使えそう。ドゥバンに脚を持ち上げてキープとかハムストリングの柔軟性も高める動きもあったり、これはいいかも！深く呼吸をすることで気持ちも落ち着く感じがするし、今日は頭が痛かったんだけど、ヨガが終る頃には痛みが消えすっきりした。
・・・が、その後、筋トレをしようと残りのマシンをやったら力みすぎてまた頭が痛くなった(>_<)