2007年01月31日
最後にチェック
今日で最後なので今後のトレーニングに活用することはできないんだけど、現状を知りたくてまた測定してもらった。前回が１２月上旬だったのでほぼ２ヶ月ぶり。
でもこの間、あまり来られなかったのでどんなもんかな・・・と。
今までにも４回測定してもらったけど、まぁ変化の乏しいこと！！
メインのバレエのレッスンを週１回にしたり、ひと月まるまる休講にしたり、もとの週２回に戻したりもしているし、ジム通いも週２ペースで行けていたり、月数回ということもあったのに、目を見張る変化がまるでない。
ある意味、どんな環境でも簡単に太ったりしないとも言えるけど、トレーニングを増やそうとも目に見えて筋力アップした形跡もないということ。良いのか悪いのか？？むむむ
総じていえることは、上半身の筋力が弱いということ。特に腕。そしてボディ部。脚は幸いバレエで酷使しているせいか人並み。
ウエストヒップ比が高めなので腹部周りの脂肪が多い可能性あり。くびれが欲しい～～！
栄養的にも筋肉のモトになるタンパク質が不足しているのかも？
これからは自分で管理してカラダを鍛えなくてはいけない。
普段のレッスンでもしっかり筋肉を意識して使えるようになろう。
約５ヶ月のフィットネスクラブ通い。楽しかったしムダではなかったと思う(*^^)v
2006年12月02日
後戻り～
先月はほとんど通えなかったので、成果はあがっていないだろうと思いつつ、じゃあどのくらい体力が落ちて、あるいはキープできて、体型はどう変わっただろう？と考え測定してもらった。
もともと体重はあまり大きく増減しない体質なんだけど、自分の中では５００ｇの変化でもすっごく重く感じたり軽く感じたりよく分かるのだ。体重も少々、体脂肪量も増えて逆に筋肉量が減っていた。・・・むむ、やっぱりか
数値だけで比べると多少は増減が見られるけど、多分あまり大きな変化は見られないほうなのではないかと思う。他の人のを見たことはないけどきっと鍛えている人はグングン筋肉量が増え、カラダもしまってくるんだろうし・・・人と比べてもしょうがないけど、ちょっと気になるな。
フィットネス通いも３ヶ月を過ぎ、正直そろそろ「飽き」もきている。私は行く時間や曜日がまちまちなので今のところ親しくなった人というのもいないし、マシンをやることの方が多くてスタジオメニューも出たり出なかったりで単独行動が多いのだ。その分、つまらなくなってしまうこともあるけど性格的にはホントはこの方が気が楽とも言える。
あとは本来の目的（健康と快適なバレエ生活の為に適したカラダを作ること）を忘れずに精進していけば
通い続けることは出来るのかも？
でも、先月１ヶ月バレエはお休みしたけど故障している部分は一向によくならず痛みもひかないんだな・・・もう老化現象で諦めろってことかな？しゅん(T_T)
2006年10月21日
停滞
１ヵ月ぶりにカラダ分析。
前回はトレーニングを始めて半月で計測した。今回はそれから１ヶ月経っているからもっと期待できるかも？と思っていたのに、結果は前回とほぼ変わらず・・・どころかわずかながら体脂肪が増えて筋肉量が減っている（体重変わらず）ヒップもウエストも太くなっている～(>_<)
まぁ、先週はトレーニングに通わなかったし、このところの食べ放題の食生活を考えると仕方ないか・・・
気になるのは、トレーニング前の脚の筋肉量がどんどん回を重ねるごとに減っていること。これってジムよりバレエレッスンを週３回のほうが効果あるっていうこと？？
まぁイチバンの標的は腹筋を含めボディのインナーマッスルを鍛えることなんだけどさ、でもバレエには脚の力は絶対的に必要だもの。細くしなやかな筋肉が欲しい!
でも、脚は脂肪量もどんどん減っているのでその点は嬉しい。脂肪の厚さが上腕、胸、ウエスト、太ももの４箇所で測定されるんだけど、悲しいかな胸の脂肪がイチバン少ない！一番多いのは太ももだった。これは最初から今回まで全てそう。他が0.7～0.9くらいに対して、太ももの厚さは1.2～1.4くらい。確かにタルタルしてるものなぁ・・・
次の測定までにはグンと目覚しい成果が現れるように、頑張らなくては。
2006年09月16日
半月の成果
ここに通い始めて約半月。有料でパーソナルトレーニングをしようか迷っていたけど、まずは無料でできるカラダ分析をしてもらいそれでもう少し考えてみることにした。
このすごい測定キカイで入会前に一度測定してもらっていたので今回２度目。通常、筋トレの効果がはっきり現れるのには１ヶ月くらいかかるらしいので、１ヶ月～３ヶ月ごとに測定するのがいいらしい。私は今後１ヶ月おきに計測してみよう。今回は半月での成果ね。
体重、胸・ウエスト・ヒップ・腕・太ももの値はそれほど変わらない。誤差１ｃｍ未満～２ｃｍといったところ。まぁ実測値よりは脂肪自体が減らないとしょうがないし、もし筋肉がついていたら逆に太くなることも考えられるし・・・実測値の変化は時間が経ってから気にしよう。
代脂肪率22.3％⇒21.0％
筋肉量35.0Kg⇒35.5Kg
基礎代謝量1130⇒1142
体重と筋肉量、体脂肪量をグラフにしてそのバランスで体型分析ができるんだけど（実測値じゃなくて標準からみたパーセンテージ）、この３つがどれも同じ程度のバランス、つまり平均値だと当たり前だけど標準体型ということ。理想のカラダは筋肉量が多くて体重･体脂肪量が少なめのものが太りにくく健康的な体型。その逆が肥満型ね。
体重＞筋肉量＞体脂肪量だと筋肉質体型ということ。
私は体重＜筋肉量＜体脂肪量のパターンでなんとこれは「隠れ肥満型」ということ！きゃぁ～～～がっくりです(>_<)
さらには、身体の筋肉量バランスを水分の量で測定するんだけど、私は標準を１００％とするとほとんどが低い。つまり標準より筋肉量が少ないらしい。
腕は標準の約７２～７３％
体幹（ボディ）は約８０％
脚はかなり近づいてほぼ100％
腕がかなり弱いけど、腕に関してはそんなに気にしたことはない。バレエでは腕のキープくらいで腕力というほどのものは使わないし・・・バッグが重くて買い物や通勤がしんどい(笑)というくらい。
やっぱり今はボディをもっと強くしたい。
でも、バレエをやっている以上、年齢値の標準ではもはや弱いでしょう。若いメンバーと一緒にあれだけキツいものをやるんだかから標準の１２０％くらいを目指さないと踊りは楽にはならないはず。道のりは遠いけどやりがいあるね～
2006年08月19日
フィットネスクラブ入会
このところホントに疲れやすくて、また疲れが抜けなくて、バレエのレッスンも軸が弱い、スタミナがない、ジャンプも弱い・・・とダメダメ。⇒NEWばれえエッセンス
これは基本的にもっと体力をつけなければ、日々老化していく身体に対抗できないではないか！と一念発起してフィットネスクラブなるものに通おう！と思い立った。
現在の日常的問題では
肩と首筋のコリ（頭痛にもつながる）
腰痛（椎間板の老化）⇒歯みがき洗面も辛い、重いものが持てない
バレエレッスンで問題になっているのは
同じく腰痛⇒パンシェなど前かがみになると痛い
脚の付け根の痛み⇒プリエを筆頭にアラセゴンへのデヴロッペなど強い外旋で痛む
時折膝や足首にも軽い痛みや違和感を感じる
ハムストリングが硬くなってきている⇒前後スプリットが辛い
背中や腰の柔軟性が落ちている⇒後ろカンブレやアラベスクで反りにくい
回転時にお腹が抜けやすく軸がずれる、片脚で充分な跳躍が出来ない・・・などなど
最近、新しいフィットネスクラブが軒並みオープンしているのであれこれ比較検討。
ネットでも調べて、そのうちの１件に資料請求に行って来た。
そこでは身体を詳しく分析できる機械があって、早速やってもらった。
身長・体重・バスト・ウエスト・太ももの数値、
筋肉量・脂肪量、
水分・タンパク質量・骨量・脂肪量の割合比、
部位別の筋肉量バランスまで出るのだ！
それに合わせ、オススメのマシンプログラム、スタジオメニュー、サプリメントまで表示されるというびっくりもの！体脂肪計みたいにただ素脚で乗っているだけなのにね。
私の数値はサイズ的にはまぁほぼその通りな感じ。体脂肪は家で計る体脂肪計とは違った値になった。家ではだいたい19％だけど、これでは22.3％と出た。
面白かったのは部位別の筋肉量バランス。下半身（脚）は標準値だった。これは７段階で表示されるので丁度真ん中。そして胴体と両腕がなんと下から２番目の弱さ！バレエでも指摘されてきたボディの弱さが如実に現れている。
来月からバレエレッスンを週３回から２回に減らすことにしたので、その分、基礎体力をつけようと思う。続くかどうかわからないけどとりあえずやってみよう！