2006年10月27日
即席筋肉
平日だけど、今日お休みのお友達とお昼から街ブラ。
ランチにパスタ・サラダ・ドリンク・デザートがセットで、な、なんと800円！メニュー改定に伴う期間限定サービスらしい。ラッキ～(^^)v だって、デザートなんてパンナコッタにシフォンケーキにケーキの上にアイストシャーベットが乗ったものが出てくるんだもの！これだけで１メニューだよね。
で、食べたものを消化すべく、ウィンドウショッピングへ。
折りしも昨日の日ハム優勝に伴い、市内のデパートはほぼセール中！久しぶりに可愛いお洋服を見て回り目の保養が出来た。たまには奮発してこういうのを着たほうがいいのかも？（ここんとこ、その辺にある楽なものばかり着てるから）
そんなこんなで夕方になり、またお茶することに。ホントにお茶だけすればいいものをケーキも頼んじゃった！まったく口ばっかりで懲りない私(^_^;)
でも、楽しかったから！ストレス解消になりました。
お友達と別れて夜のレッスンまで時間があったので、フィットネスクラブへ。
バイクで汗をかいて有酸素運動？とも思ったけど、今日は結構歩いているしレッスンに向けて筋力だけＵＰしておこう！と筋トレ系マシンだけやることにした。
始めた頃に比べたら負荷も増えてきたし、回数も増やしてきている。
おとといのマシンの影響で軽く背中辺りが筋肉痛。でもピシッと体を支えられているような締められているいるような、心地いいキープ感があってボディの筋力をつけるのはホントに必要なのだと体感した。
2006年10月25日
パワーアップ！
昨日は頭が痛くてあまり筋トレできなかったので今日はリベンジ！
仕事帰りに真っ直ぐ向かうつもりが、またしてもおなかの虫が・・・
ミスドに寄ってしまった(>_<)
それでもしっかりマフィンを食べた後にジムに向かった。
アブドミナルクランチ（おなか前）なんと今まで5kgしか出来なかったのに、今日は10kgを動かせた！実際に力がついたのか？コツが分かっただけなのかもしれないけどなんとなく嬉しい。
昨日の分を取り戻そうとあれこれ手を出す。
レッグカール（もも裏）
アダクター（内もも）
グルート（お尻）
チェストプレス（胸）
ペクトラル（胸）
ラットマシン（背中）
レッグプレス（脚・お尻）
ロータリートーソ（おなか横）
その後、スタジオメニューへ
2006年10月17日
久しぶり
先週一週間通わなかった。
体調がイマイチだったのもあるけど、お天気も悪い日が多くて今月に入ってからグンっと寒さがまして、今もストーブをつけている。この夏の暑さにはホントに体調が悪くなってうんざりだったけど、寒さもやっぱり苦手。これから約半年、私には辛い季節となる（ってことは夏とこの寒い半年もあわせると、私にとって気持ちよく過ごせるのは１年の半分もないかも？？）
今日も寒かったけど、せっかく鍛えてきた？身体がほんの１週間でタルンとしてきては元も子もない！と頑張って行ってきた。
スタジオメニューは受けずにマシンのみ。
アブドミナルクランチ（お腹前）
ロータリートーソ（お腹横）
ローワーバック（腰）
アダクター（内もも）
レッグプレス（脚・お尻）
ペクトラル（胸）
グルート（お尻）
レッグカール（もも裏）
でも、重い荷物を持ったまま街中をうろつきすぎて、肩がこってしまった(>_<)
脚の付け根も痛い。
グルコサミンとコンドロイチンのサプリを買おうかと考えている。←年寄りくさ～
2006年09月22日
マシンの応用
バレエのレッスンに行く前に時間があったのでちょっと寄ってみた。
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）５ｋｇを２セット
レッグプレス（脚・お尻）30ｋｇ←ちょっとバージョンUP
ペクトラル（胸）10ｋｇ？
グルート（お尻）20ｋｇ
アダクター（内もも）20ｋｇ
ローワーバック（腰）10Kg？
ふと周りの人を見ると、説明書きにある以外の使い方をしている人を発見！負荷だけじゃなくポジションを変えることで同じ重さでも強さが変わってくる。また、膝を曲げる曲げない、腕の位置、などなどで鍛える場所も変わるらしい。そうかぁ・・・こういうのはやっぱりイントラさんに聞かないとわからないなぁ。みんなツワモノだ！
2006年09月19日
共同浴場が苦手
今日はスタジオメニューは受けなかった。なんだか最近マシンの方が気軽にできてやりやすい。前はマシンは苦痛だからそこそこに、ピラティスとかヨガで楽しみながらスタジオメニューメインで行こう！と思っていたんだけど、自分でも意外・・・
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）5ｋｇ
レッグプレス（脚・お尻）20ｋｇを２セット
ローワーバック（腰）10ｋｇ
ペクトラル（胸）10ｋｇ？
アダクター（内もも）20ｋｇ
グルート（お尻）20ｋｇ
ショルダープレス（肩）
だいたいやるのは決まってきたけど、順番とか数とか決めてなくて、きまぐれにやってみるものもある。しかもほとんどが１セットしかやっていないし。他の女性の負荷をチラ見してみたら結構みんな力あるんだなぁって驚いた。
ストレッチ後にシャワーを浴びてすっぴんで帰ることに。
前にお風呂場も使ったけど、今日は個室のシャワー。お風呂場に入ったときも普通の洗い場じゃなく中に設置されたシャワー半個室（シャワーカーテンで仕切ってある）を使った。
恥ずかしいのもあるけど、なんだか落ち着かないのだ。湯船に入るのもゆったり出来ない気がする。空いていたらまだいいかもしれないんだけどね～
もともと、温泉とかも苦手なのだ。そんな潔癖症ではないはずなんだけど、水周りを共有するのってあれこれ気になっちゃって・・・
そんなに汗をかくタイプではないので、とっとと着替えて帰ってからゆっくり自宅でお風呂すればいいんだけど、なんだかせっかくこういうサービスがあるのに使わないのももったいない気がしちゃうのも貧乏性だね～
2006年09月18日
コツコツと
祝日なので今日は７時閉館。夜にバレエのレッスンがあるのでその前に寄ることにした。
もうちょっと早めにいくつもりだったけど、うっかり昼寝をしてしまって家を出るのが遅くなり、クラブに着いたのは６時ちょっと前。でもマシンをやるだけなら充分だ。
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）５ｋｇ
ロータリートーソ（お腹横）５ｋｇ
ローワーバック（腰）
グルート（お尻）２０ｋｇ
レッグプレス（脚・お尻）２０ｋｇ
ペクトラル（胸）
レッグカール（もも裏）
アダクター（内もも）20ｋｇ
最後にもう一度ロータリートーソ
負荷が書いてないとこは忘れちゃったとこ(^_^;)
今日初めてレッグプレスをやってみた。ももの前側が太くなるとイヤだからそれ系のマシンは今まで避けてきたんだけど軽い負荷でやれば太くならずに力がつくはず！と試しにやってみた。
お尻にも効くとのことで結構いいかも!今度からこれもメニューに入れよう
2006年09月16日
筋肉フェチ
土曜の夜はやっぱり空いている。来ているのは20～30代の男女が多い。男性の割合が普段より多いみたい。
ここに通うようになってから、マシントレーニングが思ったほどイヤじゃない自分に気が付いた。むか～し、フィットネスクラブに通ったことがあるけどその時は、ほんとに限られたマシンをちょっとだけ、気休め程度にやるくらいで全然楽しくなかった。
でも今は、まだ楽しいというほどではないけどカラダに成果が感じられるとやりがいが出てきた。これが高じると中山キンニクンや品川庄司の庄司クンみたいになっちゃうのかな(笑)
今日のメニュー
アブドミナルクランチ（お腹前）
グルート（お尻）
アダクター（内もも）
ショルダープレス（肩）
ラットマシン（背中）
ローワーバック（腰）
ロータリートーソ（お腹横）
ラストにもう一度、アブドミナルクランチ（お腹前）
どれも負荷は軽めに１５回。
アブドミナルクランチ以外は１セットしかやっていないのでそれほど鍛えているとはいえないね(^_^;)
2006年09月14日
ちょっとキツイくらいじゃなきゃ
筋力は少しキツイくらいにトレーニングしないとつかないだろう・・・と思う。
バレエのレッスンでも、いつもどおりにアンデウォールし、いつもくらいに脚を上げ、とまぁその日の調子もあるけど、いつまでも変わらずやっていると成長しないと思う。といいつつ、最近は痛い部分をかばって無難にまとめちゃってるなぁと反省。筋力ＵＰしないはずだ。
まずはアブドミナルクランチ（お腹正面）負荷最低の５Kg
レッグカール（もも裏）・・・これは１５ｋｇくらいだったかな？
グルート（お尻）これも１５ｋｇ？
アダクター（内もも）これまた１５ｋｇ
今日初挑戦したのが
ショルダープレス（肩）これは最低負荷で
同じくチェストプレス（胸）これまた最低負荷
でもこの二つは最低のおもりでも腕がぷるぷるしてきつかった。やっぱり上半身弱いんだなぁ。
ラットマシン（背中）これは１０Kgだったかな・・
最後にロータリートーソ（お腹横）これも最低負荷の５ｋｇ
でもこれが一番キクっ！って感じ。一番鍛えたいお腹周りだし、これだとお腹の前だけじゃなく横もひねりを加えるので全体的に鍛えられそう。
今日はマシンの名前を書いた案内書を持ってきたので、これからはマシン名とどこに効くか書いていけるぞ。
有料のパーソナルトレーニングを受けてみようか考え中。そこまでしなくても自分で身体の測定機で計ってオススメのマシンを割り出すこともできるんだけど、やっぱりマンツーマンで自分の身体の現状を伝えてプログラムを組んでもらいたい気もする。トレーナーさんがどの程度のことをしてくれるのかなぁ・・・
2006年09月12日
テレビ効果
今日はTBS「学校へ行こう！」でバレエコーナーがあり、世界バレエフェスに来日しているポリーナ・セミオノワが出る。仕事帰りに急いでフィットネスクラブへ行き、ストレッチも省き、早速バイクへ。そう、有酸素運動をしながらだとテレビが見られるから。
９月からボリショイBへ留学する女の子がV6と共に憧れのポリーナちゃんを訪ねる。その女の子はジゼルを踊ったんだけどすっごく華奢で可憐な感じが似合っていた。ポリーナちゃんもお手本で踊ってみせたけど、もちろんテクニックは素晴らしかったけど個人的には力強すぎたように感じたんだけど・・・それにしてもポリーナちゃん、オトナっぽくてとても２１歳には見えない！顔がちっちゃくて手足が長くて、ほっそいウエスト！なのにあの豊満な胸は何？なんなのぉぉぉ？？
「学校へ行こう！」のそのバレエコーナーを見ていたら出ようかと思っていたピラティスのクラスに出そびれた。仕方なくもうしばらくバイクをこぐ。後半、私の大好きな「エアボーカル」投稿ビデオのコーナーがありこれまたはまって見てしまった。イヤホンをして薄ら笑いを浮かべてバイクをこいでる私って、傍からみたら不気味だろうなぁ～(笑) 負荷は一番軽いのにしたけどそんなこんなで５０分くらいこいでしまった。
その後、軽く腹筋マシンを２種、ヒップアップのマシンをやる。筋トレ系はちょっと手を抜いちゃったな
2006年09月09日
空いてるぞ
平日は２３時閉館なんだけど土曜日は２１時閉館。
仕事帰りに寄ったら今までで一番空いていた。スタジオメニューも既に終っていた。
ストレッチを省き、バイクで有酸素運動。昔、フィットネスクラブに行った時は耳たぶにクリップを挟んで心拍数が画面に表示されるようになっていて、スタジオ内にテレビが無音でかかっていたのを見るくらいだったけど、今のマシンは一台ずつにテレビがついていて自由にチャンネルを選びもちろんヘッドホンで音も聞ける。画面の表示形式を変えることで今のカロリー消費量からバイクの回転数、心拍数とか色々出てくるようになっている。
それにしてもテレビっ子の私としては、テレビが見れるとこんな単調なマシンを続けるにはありがたいったらない。大好きな「世界一受けたい授業」を見ていたら３０分は頑張れた。
筋トレ系は腹筋系２種、レッグカール（裏腿）、内転筋を鍛えるマシン、背中を鍛えるマシン、ヒップを鍛えるマシンをやった。
１セット10-15回で間を置いて２,３セットやるのが有効らしいけど、いつも１セットしかやってないなぁ(笑)まぁそれでも私には結構効いてる気がするよ。
2006年09月06日
持久力もないのか？
マシン系では通常、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ系マシン、ストレッチという流れがオススメらしい。
私の場合、最初のストレッチは時間のないとき省いてしまったりするけど、終ったあとのストレッチは必ずやったほうがいいかなって思っている。バレエのレッスンではレッスン前のストレッチには気を配るけど終ったらさっそと着替えてしまい勝ち。でも本当は終ったあとこそ、疲れて収縮した筋肉を伸ばしてあげないといけないんだよね。
有酸素運動ではここに来た最初の日はバイクをやった。今日は名前忘れちゃったけど、階段を上るように両脚を交互に踏むマシン。真っ直ぐ踏むタイプと斜め後ろにスケートをするように踏むタイプがあって後者の方をやってみた。負荷レベル最低の１でやったのにこれがなかなか重くてびっくり。上体の姿勢を変えることで前腿だけじゃなく、ヒップや後ろ腿も鍛えられるらしい。
でも結構キツくて１０分くらいでやめちゃった！有酸素系は最低２０分はやらないと効果出ないらしいんだけど・・・
腹筋と胸の上辺りがちょっと筋肉痛になってきたゾ！
2006年09月02日
腹筋ナシ子
マシンの使い方も分からないので、たくさんいるイントラのスタッフさんに思い切って声をかけて聞いてみた。まずは一番の問題のお腹周りの筋力を鍛えるもの・・ということで聞いてみたのだ。
普通の足をひっかけるとこだけあって自力で起き上がる腹筋台は難しいだろうということで、アブドミナルクランチというお腹の真ん中の筋肉を鍛えるものと、名前を忘れちゃったけど横の筋肉を鍛えるマシンをやってみた。
・・・が、しかし、多分力の入れ所が違うんだろうけど、なかなか動かない。負荷は一番軽いものにしているのにわずかしか動かないのだ。イントラさんもちょっと閉口気味(~_~;)
しかたなく、他のマシンの使い方もいくつか教えてもらった。太ももの内転筋を鍛えるのと、大胸筋を鍛えるの、あとは裏腿を鍛えるマシンなど・・・
少しずつ慣れていくしかないな・・・