カラダ測定をしてもらった後、マシンでいつものメニュー。
腹筋を鍛えるマシンは最初の頃、びくともしなくてすっごく重かったけど今は１０Ｋｇを２０回は楽に出来るようになった。でも、測定ではそれほどボディ部の筋力がアップしているようでもないので、コツをつかんだだけなのかな？？
次のスタジオメニューまであまり時間もなかったのでいつものメニューを一通りやって終った。

今日も、先週と同じくディープブレスフローヨガのクラス。
今日は先週とは違うことやるかなと思ったけど、ほとんど同じだった。そして同じくめまいが・・・(~_~;)
山のポーズとか頭を下にするポーズが多くてしかも滞留時間が長い。そして前屈から伸び上がったりするので頭に血が上ってまた血が下がってって繰り返して、立ちくらみの連続だった(>_<)

でもカラダがすっきり伸びて心地よい疲れで終った。

ここに通って新発見だったのは、ヨガが気に入ったこと。
それまではピラティスに興味があってそっちをメインにやるつもりだった。ヨガは１０年位前にちょっとやったことあったしピラティスの方が楽にそして深いところの筋肉を鍛えるのにいいんじゃないかって。
でも、私のやり方が悪かったんだろうけど、色んな動きでピラティスは腰痛に堪えた。こういう大人数のフィットネスクラブではなかなか個人指導してもらうわけにいかないし、痛みに耐えるのもなんだな・・・と思ってヨガに出るようになった。
ヨガも体勢によっては腰が痛いんだけどゆったりとした動きが多いのと、呼吸で精神的にリラックスできるので心地よかった。

さて、これでジム通いも終ってしまったので運動不足が加速しないように気をつけよう。

でもこの間、あまり来られなかったのでどんなもんかな・・・と。
今までにも４回測定してもらったけど、まぁ変化の乏しいこと！！
メインのバレエのレッスンを週１回にしたり、ひと月まるまる休講にしたり、もとの週２回に戻したりもしているし、ジム通いも週２ペースで行けていたり、月数回ということもあったのに、目を見張る変化がまるでない。
ある意味、どんな環境でも簡単に太ったりしないとも言えるけど、トレーニングを増やそうとも目に見えて筋力アップした形跡もないということ。良いのか悪いのか？？むむむ

総じていえることは、上半身の筋力が弱いということ。特に腕。そしてボディ部。脚は幸いバレエで酷使しているせいか人並み。
ウエストヒップ比が高めなので腹部周りの脂肪が多い可能性あり。くびれが欲しい～～！
栄養的にも筋肉のモトになるタンパク質が不足しているのかも？

これからは自分で管理してカラダを鍛えなくてはいけない。
普段のレッスンでもしっかり筋肉を意識して使えるようになろう。
約５ヶ月のフィットネスクラブ通い。楽しかったしムダではなかったと思う(*^^)v

辛くなったら緩めて、自分なりにやってくださいとは言われていたけど、ついムキになってしまう。
今日、やったのでは前屈から山のポーズになるものがバリエーションを取り入れながら何度も出てきて、頭を下げることが多く、だんだん頭に血がのぼってぼ～～っとしてきた。

ポーズをキープしている時間は結構長いんだけど、つなぎの動きが早くてホント頭がクラクラ(笑)
でも、久しぶりに汗をかいて動いた！という感じ。

そして今月、仕事もバタバタ忙しかったりで実は今年になってからは今日初めて行ってきたのだ。
土曜日なので終了時間も早めでスタジオメニューももうやっていなかったので、マシンのみ。

迷ったけど今月いっぱいで退会することにした。

最初の頃は休日もこのために出かけたりもしていたけど、この頃の寒さで正直言えばそれも億劫(~_~;)
週に２回のバレエ。最近歯医者にも通い始めたし、なかなか行く気になれない。

ジムもやればやっただけ、カラダに反応があるし、ヨガのメニューも精神的なリラックスも得られてとても気に入っていた。でも、ヨガ以外のスタジオメニューはほとんど受けていない。プールも利用していない。お風呂も使っていない。それで回数も行けてない。これで月に１万円近い会費を払うのはもったいない。バレエとあわせると月に２万くらいの出費は習い事貧乏まっしぐら（汗）

楽しみに通い続けられれば出費はいとわないんだけど、今の私ではムダになってしまうので思い切ってやめることにした。
筋トレはその分、家で頑張らねば！そして、肝心のバレエも惰性でレッスンを受けない。毎回必ず何かをゲットするつもりで１ｍｍでも高く、遠く・・・そんな意識をもって臨もう。

あと残り１０日くらい、何度か通えると思うのでフィットネスクラブを楽しんで終ろう。

残業になってしまったけど終ってからジムに向かった。
おなかが空いて何かごはんものが食べたかったけどその時間、近くでやっているめぼしいお店も知らないので手っ取り早くマックでハッピーセットを頼んでしまった（おもちゃはもらわないよ！）

久しぶりにスタジオメニューを受けた。男性のイントラのハリウッドヨガ。
同じハリウッドヨガでも先生によってかなりやることが違う。今日のは椅子に腰掛けたような中腰の姿勢をキープするのが多くて太ももがプルプルしちゃった。ももは太くなりたくないけど、人の身体の中で一番大きな筋肉だからここを鍛えておくと基礎代謝量も上がるらしい。

吸って、止めて、ゆっくり吐くという呼吸でだんだん気持ちも落ち着いてきた。
ストレスがたまるとすごく息苦しくて吸っても吸っても酸素が足りない気分になってしまうので、こういう呼吸系を取り入れるヨガって私には向いているのかもしれない。

その後、少しマシンをやって帰った。

もともと体重はあまり大きく増減しない体質なんだけど、自分の中では５００ｇの変化でもすっごく重く感じたり軽く感じたりよく分かるのだ。体重も少々、体脂肪量も増えて逆に筋肉量が減っていた。・・・むむ、やっぱりか

数値だけで比べると多少は増減が見られるけど、多分あまり大きな変化は見られないほうなのではないかと思う。他の人のを見たことはないけどきっと鍛えている人はグングン筋肉量が増え、カラダもしまってくるんだろうし・・・人と比べてもしょうがないけど、ちょっと気になるな。

フィットネス通いも３ヶ月を過ぎ、正直そろそろ「飽き」もきている。私は行く時間や曜日がまちまちなので今のところ親しくなった人というのもいないし、マシンをやることの方が多くてスタジオメニューも出たり出なかったりで単独行動が多いのだ。その分、つまらなくなってしまうこともあるけど性格的にはホントはこの方が気が楽とも言える。

あとは本来の目的（健康と快適なバレエ生活の為に適したカラダを作ること）を忘れずに精進していけば
通い続けることは出来るのかも？
でも、先月１ヶ月バレエはお休みしたけど故障している部分は一向によくならず痛みもひかないんだな・・・もう老化現象で諦めろってことかな？しゅん(T_T)

２３時までやっているから行けないこともなかったんだけど、やっぱり疲れているし休みがちになっちゃった。加えて、バレエに通っている時ならば、仕事が休みの日はジムに寄ってからレッスン・・・と休日も通うことが出来たけど、今月はバレエもお休みしているし、何より寒くなってきて休みの日に外に出るのが億劫になってしまっているのだ。

冬は私にとって魔の季節。心身ともにテンション下がります。
来月早々、カラダの測定をしてみよう。これだけカラダを使っていなかったらどれだけ落ちるものなのか？←ちょっと自虐モード(^_^;)

まずは、バイク。というのも月９の「のだめカンタービレ」を観るため。
今ハマっているイチオシのドラマ。友達から原作コミックを借りて読みきったし！
のだめちゃんも他のキャラもぴったりだし、なかなか原作のエピソードに忠実に作ってあるし、何より玉木宏演じる千秋先輩が素敵！！

玉木宏はウォーターボーイズにも出ていたらしいけど、あまり印象に残っていないし、ミスドのＣＭもそんなにピンとは来なかった。でも千秋先輩はもう胸キュンものなのだ（←いいトシして・・・と言わないで）

長身に、がっしりした肩幅、そしてすらりと長い脚、なびく黒髪、端正な顔立ち、心地良い声、真っ白なシャツがよく似合う！！
ピアノにバイオリンに指揮、楽器のできる人など芸術肌に弱い私。

しかも題材にされるクラシック曲も素敵。ＢＧＭで時々流れるチャイコフスキーの弦楽セレナーデは３年前のバレエの舞台で踊った曲。
今日、千秋先輩がオケで演奏したラフマニノフのピアノコンチェルト２番も大・大・大好きな曲。
曲と登場人物たちの心情とあいまって、ジムでバイクをこぎながら危うくウルっときそうになったよ。

結局、ドラマが終るまで約５０分強、バイクをこぎまくった。
その後、落ちた筋力を回復すべく、久しぶりにマシンで一通りのメニューをこなす。

このところ急に寒さが増して冬模様になってきたので通うのが億劫になりがちだけど、続けなきゃ意味がないよね。

で、食べたものを消化すべく、ウィンドウショッピングへ。
折りしも昨日の日ハム優勝に伴い、市内のデパートはほぼセール中！久しぶりに可愛いお洋服を見て回り目の保養が出来た。たまには奮発してこういうのを着たほうがいいのかも？（ここんとこ、その辺にある楽なものばかり着てるから）　

そんなこんなで夕方になり、またお茶することに。ホントにお茶だけすればいいものをケーキも頼んじゃった！まったく口ばっかりで懲りない私(^_^;)　
でも、楽しかったから！ストレス解消になりました。

お友達と別れて夜のレッスンまで時間があったので、フィットネスクラブへ。
バイクで汗をかいて有酸素運動？とも思ったけど、今日は結構歩いているしレッスンに向けて筋力だけＵＰしておこう！と筋トレ系マシンだけやることにした。

始めた頃に比べたら負荷も増えてきたし、回数も増やしてきている。
おとといのマシンの影響で軽く背中辺りが筋肉痛。でもピシッと体を支えられているような締められているいるような、心地いいキープ感があってボディの筋力をつけるのはホントに必要なのだと体感した。

先生が違うとやることも雰囲気も結構違う。
でも、呼吸をホントに大事にしていてヨガってこんなものだったのね～と納得。

バランスものと柔軟性に役立つ動き、そして何より呼吸でリフレッシュできるのでヨガは最近のお気に入り(^^)v　バレエにも役立ちそうだし似ている動きもある。
深い呼吸は新鮮な空気を取り入れて、逆に身体の毒素やストレスなどの内面の問題も全て吐き出せる気がする。
昨日とは打って変わって頭がすっきりして気持ちよかった！

マシンもいいけどスタジオメニューもやっぱり新鮮な刺激を受けられていいな

ミスドに寄ってしまった(>_<)

それでもしっかりマフィンを食べた後にジムに向かった。

アブドミナルクランチ（おなか前）なんと今まで5kgしか出来なかったのに、今日は10kgを動かせた！実際に力がついたのか？コツが分かっただけなのかもしれないけどなんとなく嬉しい。

昨日の分を取り戻そうとあれこれ手を出す。
レッグカール（もも裏）
アダクター（内もも）
グルート（お尻）
チェストプレス（胸）
ペクトラル（胸）
ラットマシン（背中）
レッグプレス（脚・お尻）
ロータリートーソ（おなか横）

その後、スタジオメニューへ

満腹で動きづらいのは分かっていたんだけど・・・
しかも頭が痛い。頭痛はしょっちゅう起るんだけど、首筋を触ってみたらカチンカチンだった。スポースストレッチに通っていた時にイチバン痛かった場所。事務仕事でもないのになんでこんなに首筋が凝るんだろう？

着いてからすぐマシンを始めたんだけど、力むとますます頭に響く。
アブドミナルクランチ（お腹前）、レッグプレス（脚・お尻）、アダクター（内腿）だけやって諦めた。

帰ろうかとも思ったけど、お蕎麦まで食べてこのまま帰ってはもったいない！とハリウッドヨガを受けることにした。あの爽やか先生のクラスで結構お気に入りだ。
呼吸とストレッチで少し頭痛が軽くなった気がする。中でも苦しい体勢で力が入ったときはやっぱり頭がガンッと来たから、頭が痛いときは力まないことが大切なのね・・・

ヨガの後、ロータリートーソ（お腹横）だけやって帰ってきた。

今日は日本シリーズの試合があって丁度観客が帰る時間帯。地下鉄が混んでいて、野球ファンじゃない私としてはただのげんなりモード。でも勝ったみたいね日ハム(^^)v

まぁ、先週はトレーニングに通わなかったし、このところの食べ放題の食生活を考えると仕方ないか・・・

気になるのは、トレーニング前の脚の筋肉量がどんどん回を重ねるごとに減っていること。これってジムよりバレエレッスンを週３回のほうが効果あるっていうこと？？
まぁイチバンの標的は腹筋を含めボディのインナーマッスルを鍛えることなんだけどさ、でもバレエには脚の力は絶対的に必要だもの。細くしなやかな筋肉が欲しい!

でも、脚は脂肪量もどんどん減っているのでその点は嬉しい。脂肪の厚さが上腕、胸、ウエスト、太ももの４箇所で測定されるんだけど、悲しいかな胸の脂肪がイチバン少ない！一番多いのは太ももだった。これは最初から今回まで全てそう。他が0.7～0.9くらいに対して、太ももの厚さは1.2～1.4くらい。確かにタルタルしてるものなぁ・・・

次の測定までにはグンと目覚しい成果が現れるように、頑張らなくては。

今日も寒かったけど、せっかく鍛えてきた？身体がほんの１週間でタルンとしてきては元も子もない！と頑張って行ってきた。
スタジオメニューは受けずにマシンのみ。

アブドミナルクランチ（お腹前）
ロータリートーソ（お腹横）
ローワーバック（腰）
アダクター（内もも）
レッグプレス（脚・お尻）
ペクトラル（胸）
グルート（お尻）
レッグカール（もも裏）

でも、重い荷物を持ったまま街中をうろつきすぎて、肩がこってしまった(>_<)
脚の付け根も痛い。
グルコサミンとコンドロイチンのサプリを買おうかと考えている。←年寄りくさ～

女性ホルモンの関係で食欲旺盛な期間ではあるんだけど、朝・昼・夕方におにぎりや菓子パン、もしくはお菓子、そしてレッスンやジムに通う時にはそのまま行っていたのが最近はその前に更におそばを食べに行ったり、ファーストフードの店に寄ったりしてしまう。そして、そして、なんと帰ってきてからも食べてしまうのだ～

この間、バイクをこぎながら見ていた番組、「伊東家の食卓、大晩餐会スペシャル」で人気の裏技メニューをやっていて、そこで見たレアチーズケーキを昨日作ってみた。

従来のクリームチーズを使うのではなく、練乳とホイップクリームを同量合わせ、そこへレモン果汁を加えることで酸の力で固まるというもの。それを牛乳に浸したビスケットの土台に流し込み冷蔵庫で固める超簡単レシピ！
早速、材料を仕入れやってみる。練乳は１チューブ買ったけどレシピの量より少なかった。でも、想像するに甘そうなのでこれでいいや・・・とこの量で作ってみた。

だけど・・・練乳１チューブで３００～４００キロカロリーあるよ。そしてホイップクリームを１パック・・・カロリーを考えると恐ろしくなった(>_<)
作ってみると番組で見たようにしっかり固まらない。レモン果汁をどんどん足してみる・・・しかたなくあとは冷蔵庫の力に頼ることにした。

しばし、冷やしてから試食。

・・・・・あ、あま～～いっ！！練乳のあのちょっとツンとする甘さが完全に残っている。そうだよなぁ、当然だよなぁ・・・チーズケーキ風味はあるんだけどね、惜しい！
小さなカップケーキ型に作ったのを２つ食べたら、顔が真っ赤に熱を持ってちょっとばかり具合が悪くなった。少しだけクラッカーなんかに塗るといいかもしれない。

そこでビスケットの土台１枚をやめ、ビスケットの間にこのチーズケーキもどきを塗ってサンドすることにした。これでちょっと甘さは緩和されよかったかも。

これで懲りればいいのに、更に余っていたバナナでバナナケーキを作りにかかってしまう。
これまたお手軽レシピで、完熟バナナをつぶしたものにホットケーキミックスと規定の材料を混ぜ合わせ、炊飯器で炊くだけ。
多分、明日の朝食になるな・・・

しかし、本格的なお菓子作りにはまっているならともかく、こんなお手軽レシピでそして食べ過ぎて贅肉を増やすなんて・・・あぁ、なんてこと。

身体の内側からの圧力が大きくて苦しいくらい。

今日はフィットネスクラブに行ったけど、バレエストレッチとマシンを少々・・・
おなかポンポコリンです(T_T)